燕麦水果碗

食材清单

材料	用量
即食燕麦	50g
牛奶/无糖酸奶	200ml
香蕉	半根
蓝莓	30g
坚果	10g
奇亚籽	1小勺
蜂蜜	少许(可选)

做法步骤

1. 燕麦放入碗中，倒入温热的牛奶或酸奶。（用热牛奶泡燕麦更软糯，用酸奶就是隔夜燕麦。）
2. 搅拌均匀，静置3-5分钟让燕麦变软。
3. 香蕉切片，蓝莓洗净，坚果切碎。
4. 将水果和坚果摆放在燕麦上。
5. 撒上奇亚籽，淋少许蜂蜜即可。（水果本身有甜味，蜂蜜可以不加。）

几个关键点

• 燕麦选即食燕麦，方便快捷
• 可以提前一晚用酸奶泡，放冰箱做隔夜燕麦
• 水果可以根据季节更换
• 坚果不要多，热量较高
• 高纤维饱腹，一上午不饿

营养与搭配

• 燕麦富含膳食纤维，降胆固醇
• 牛奶补充钙和蛋白质
• 水果提供维生素和抗氧化物质
• 坚果提供健康脂肪